ćwiczenia na biceps

Postanowilem wrocic do plywania po jakichs 5 latach przerwy. Ogólnie o mnie - 20 lat, 190 cm wzrostu, około 100 kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić [...]

[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]

[...] 3x Max Narciarz 3x Max Podciąganie Szerokim Chwytem 3x 15/12/10 Prostowanie tułowia siedząc na maszynie (dałem to ćwiczenie zamiast martwego ciągu gdyż nie lubie tego ćwiczenia wykonywać) 3x Max Kaptury: Szrugsy hantlami 5x 25 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x 20 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max Uginanie [...]

Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]

[...] dzień diety: http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-txaw-163kb.jpg Pod magiczną nazwą "napój energetyczny" kryje się porcja napoju węglowodanowego Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny [...]

[...] pochodzących z warzyw. TRENING: Tutaj też zrobiłem błędy (pewnie dalej je robię).Przez pierwsze 2 miesiące redukcji trening tzw. domowy przysiady, pompki, podciągania , ćwiczenia z kalisteniki itp. Do tego doszły aero (bieganie, orbitrek) stopniowe zwiększanie objętości tak do około 45 min. Od września dorobiłem się w domu ławeczki do [...]

[...] i swój organizm. Jednak myślę czy dokładając dodatkowy dzień na ręce czy nie wrócić tu do standardowego PPL, żeby za bardzo nie zajechać rąk? Jeśli chodzi szczegółowo o ćwiczenia to ja widzę to tak: PONIEDZIAŁEK KLatka: 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s progresja [...]

witam! Poprzednio nikt mi konkrestnie nie odpowiedzial wiec napisze jeszcze raz, zlitujcie sie i odpiszecie cos konkretnego .. aktualnie cwicze tym planem na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia [...]

[...] duzego wysilku, wiec nadszedl czas na podciecie tego co jest mi nie potrzebne :) Zaczelem od diety: zdjecie dodalem nizej Trening wygląda w ten sposób Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Biceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Rowerek 20-30 min Wtorek Czworoglowy Ud 4 ćwiczenia, 4 serie, 12-10 powtorzeń Łudki 1 [...]

[...] ale nie wiem jak tu przeżyć cały dzień na roślinach. A poza tym nie lubię zimnego jedzenia o.O Trening na siłowni ułożyła mi trenerka jako bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny: 10 min rozgrzewka orbitrek - plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg) - [...]

[...] tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na tydzień aby treningi nie były monotonne. Teraz przejdę do pytań : 1. Obecnie swoje CPM podzieliłem na B:W:T - 40:35:25, może tak zostać ? Czy lepiej [...]

[...] Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako ze chcialabym troszke schudnac (bieganie, bieganie interwałowe, rower, eliptyk ), ok. 40min 3/4 razy w tygodniu. Czasami ćwiczenia siłowe. Z natury jestem osobą raczej umięśnioną, zwłaszcza jak na dziewczynę wydaje mi się, że jestem dość silna ;) Trenuje w godzinach wieczornych, najczęściej ok [...]

[...] z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptury: '21' x 4 Co powiecie na ten plan ?? Chciał,bym poprawic gorne akty klatki, ćwiczenia odpowiednie ? Nogi, tutaj niestety nie mam suwnicy, więc jakieś inne ćwiczenia znacie oprócz wykroków, przysiadótwego na prostych nogach ?

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Z dniem 6 stycznia zaczynam cykl na mase korzystajac z planu treningowego split 3x tydzien.chcialbym ulepszyc definicje sylwetki i klade duzy nacisk na gorna czesc klatki, kaptury i lydki oraz bede katowal brzuch programem A6W O mnie: cwiecze juz pare lat ale i 2 lata mialem przerwe z powodu wyjazdu za [...]

[...] w ogóle zaczynam od 10minut rowerka na rozgrzewkę i rozciągania i konczę 15 minutowym biegiem (3 kilometry na bieżni). Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu [...]

[...] klata: wyciskanie sztnagi-lawka płaska-3serie barki: arnoldki-3serie triceps: pompki w podporze tylem z obciazaniem-3serie prosilbym o porade specjalistów:) ile serii wykonywac danego ćwiczenia i czy powymieniac jakies cwiczonka bo ten trening wydaje mi się lekko hard corowy:D:)

[...] mam dyskopatie. Jako, że sprawa jest dość świeża, dopiero wracam do treningów chcę z Wami skonsultować mój plan. Główne UWAGI czego mam unikać: - wszystkie ciągi z ziemi - ćwiczenia w opadzie tułowia - asymetryczne ćwiczenia - wyciskania siedząc/stojąc - siady i ćwiczenia gdzie jest napięcie na lędzwie Dość sporo jest tego:/ Plan oraz cel jest [...]

[...] sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się [...]

[...] 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 b) wyprosty francuskie ze sztangą łamaną siedząc 4x12-10 brzuch Obwód – 3 ćwiczenia pod rząd 3-4 serie -wznosy zgiętych nóg leżąc 15 powt -spięcia tułowia leżąc na macie 15 powt -antyrotacja z gumą 30 sek na stronę -plank 30-45 sek IIIplecy klatka [...]